簡単な瞑想法

どうもかやぴです。

前回の記事で僕が日々の習慣に瞑想を取り入れているという話をしました。

前回の記事はこちら↓

 http://likklemore2400.hatenablog.com/entry/2016/10/20/141620

今回は僕の行っている瞑想の具体的なやり方をお話します。

まず瞑想を行う場所ですが、自分が落ち着けて安心できる場所で瞑想を行いましょう。

そして姿勢はあぐらをかきます。(この時お尻の下に枕や座布団を半分に折ったものを敷いてその上に座ると姿勢が安定するのでオススメです)

背すじを伸ばして軽く目を閉じます。

そして呼吸をできるだけ深く吸い込み長くゆっくり吐きます。

瞑想を行うにあたって1番大事なのはこの呼吸に意識を向けることです。

瞑想を行っているときはなにか日常の考え事が勝手にどんどん浮かんできますが、そのたびにゆっくり、深く、長く呼吸をすることを意識してください。呼吸に全て集中してください。

はじめはこのなにも考えず呼吸に集中することが本当に難しいです。

考え事が浮かんできても放っておいてとにかく呼吸を意識してください。

はじめは考え事が浮かんでくる→放っておく→考え事が浮かんでくる→放っておくの繰り返しです。

これをはじめの頃は最低3分。慣れてきたら15分くらい行いましょう。

瞑想をマスターすると日常生活で自分の思考を観察できるようになったり、ストレスを受け流しやすくなったりいい事づくしです！是非皆さんも今日から瞑想を始めてみてください！

ここまで読んで頂きどうもありがとうございました。

ではではごきげんよう。